环球下载重新认识「焦虑」不做那只抓着花生米不放的猴子

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  周末早,不知不觉,2018否则 过去了近一半,相信好多好多 小伙伴在年初都立下了读书的flag,现在你的读书计划进行的要怎样会样了呢?

  新的一年,每自己都希望自己能有所进步,为了你你你你这个小目标,36氪为你这本人开设了另还还有一个 新的栏目【36氪领读】。

  未来每周日的早上,你这本人都要你推荐一本值得读的书,并提供你你你这个书摘,希望你这本人都能下去,让自己在今年有所收获。

  职场焦虑常常原因分析分析你这本人工作时延低下、人际关系恶化,甚至连生活也受到负面影响。否则 ,要成为高效能人士,首没有做的好多好多 焦虑。焦虑管理研究领域领军人物、从事焦虑研究超过60 年的著名心理学家德里克罗杰博士,与美国创新领导力中心资深培训师尼克皮特里携手,并肩提出了“压力+纠结=焦虑”的公式,帮你这本人认清焦虑的本质,并提出了“、专注、超然与”四步处里方案,手把手指导你这本人构建韧性思维,帮助你这本人不断调整自己,进而使你这本人在多变、不安、僵化 、模糊的新中脱颖而出。本书适合所有管理者和领导者阅读,也适合想消除焦虑并实现高绩效的职场奋斗者阅读。

  试验心理学博士,英国皇家特许心理学家,英国约克大学焦虑研究中心创始人和领导者。拥有超过60 年的抗焦虑研究和韧性培训经验,发表相关论文累计60 多篇。

  尼克皮特里,美国创新领导力中心(CCL)资深培训师,拥有15年企业韧性课程培训经验,开创性地提出了“变革方程式”,服务客户包括美国国家航空航天局,、道明银行(TD Bank)、德勤会计事务所、红牛、明尼苏达费尔克曲棍球队、家乐氏、凯洛格航空、康卡斯特公司等。

  其他同学读了尼克的文章原本,对我说:“你讲的道理都要对的,否则 站着说话不腰疼,你否则 得了癌症都要原本无忧无虑吗?”

  从25 岁起,尼克就被诊断出各种癌症,多次被医生敲定“来日太大”。如今60 多岁正当年的他,有 4 个不满7 岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日太大”的魔咒,但心情完整性不受影响。

  几乎每天你这本人都要听到其他同学在抱怨自己很焦虑,哪些焦虑与你这本人的工作、老板、配偶、孩子等有关。你这本人往往习惯性地认为,焦虑是的人和事造成的。可遇见你想过吗,你还可否在生命中彻底摆脱所有让人气恼的人和事呢?答案当然算不算 定的,这会使焦虑成为你生活的常态,否则 你把自己变成了者,将自己的快乐完整性交托在别人身前。

  这就涉及“焦虑管理”(managing stress)的基本观点。那哪些是“焦虑管理”呢?随便说说好多好多 说,焦虑是生活的一部分,你得學會控制和应对它。原本,你算不算 想过,你你你你这个认识有否则 有一种好多好多 错误的。

  “焦虑管理”的传统是有一种,焦虑并都要你这本人生活中都要与之相处的事物,你这本人也能做到彻底摈弃焦虑。

  你是都要也认为有点硬焦虑随便说说是件好事?培训中,你这本人一直 把你你你你这个问题报告 抛给,而几乎每个都要点头表示认可。接着你这本人都要问:“当你这本人焦虑时,具体是有一种哪些样的感受呢?”答案通常是各种各样的痛苦体验,哪些感受不否则 给自己带来任何好处。试问有有几本人焦虑了一整天,回到家却对爱人说“今天我的感觉有点硬好,否则 我很焦虑”?焦虑我太大 带给人任何好处,事实上,焦虑带给人的好多好多 缩短的寿命以及更痛苦的生活。焦虑永远都要否则 遇见你的你这本人。

  当你这本人提出哪些问题报告 时,总会有一小部分人持反对意见,我说焦虑还可否激发人的斗志和潜力,你你你你这个回答有一种就没有搞清楚焦虑的实质。你你你你这个混淆不清的观点原因分析分析你这本人把焦虑错误地分为所谓“好焦虑”和“坏焦虑”。下面你这本人将描述“压力”和“焦虑”的异同。

  “压力”指的是有一种执行任务的要求,且你你你你这个要求在程度上比较强烈,但其有一种从不蕴藏 焦虑的成分。因而,构建韧性的关键是处里将事件有一种的“压力”为“焦虑”。当人的大脑被执行任务的要求时,“压力”就原本然后 刚开始跳出了,比如一大早你挣扎着起床,原本感觉太困了,一不小心又打了个盹,就在打盹的工夫,你猛然间,意识到上班要迟到了,你的“压力”噌噌地往上涨。你急吼吼地冲进办公室,否则 自己迟到了,一上午你处处感觉工作落后了一步。老板遇见你汇报工作,没赶上的会议等你再安排时间,办公桌上的新项目都要你在下班前做出反馈……

  以上所描述的情况表你认为是焦虑吗?哪些好多好多 压力,否则 当你增加了“纠结”的关键因素,尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时,压力很容易为焦虑。比如你迟到了,是接纳自己迟到的事实,尽否则 快速高效地完成任务;还是对自己起床晚了这件事充满内疚,对自己的行为气恼不已,对后果担心害怕?你是都要在上班上急不可耐地想闯红灯?是都要抱怨你前面的司机,信号灯都转绿了,他要怎样会还慢悠悠?这好多好多 把压力成了焦虑。焦虑没有丝毫用处。信号灯我太大 否则 你急着赶就为你一亮起绿灯,司机好多好多 会否则 你抱怨就能把车开得更快,哪些好多好多 能改变你睡过头和迟到的事实。你否则 会说:正否则 有重要的会议要参加,我没有焦虑你你你这个儿都要奇怪。当真没有吗?你这本人焦虑否则 总能为焦虑辩解。事情有一种很简单,你早上睡过点了,现在迟到了,仅此而已。

  正如你这本人将就看的,发现纠结的原因分析分析以及要怎样处里纠结是你这本人应对焦虑的核心。你这本人想强调的是,你有选取的。没有人天生就习惯纠结,纠结是你这本人后天习得的行为。正否则 纠结是有一种习惯,好多好多 还可否改变。本书将逐步告诉读者要怎样改变你你你你这个习惯。改变的过程很简单,还可否了3个步骤。

  所谓积习难改,多年的习惯我太大 一夜之间就处于变化,否则 说起来简单做起来难。让人问一下任何另还还有一个 吸烟者,你这本人会告诉你戒烟没有,可你这本人否则 戒了几十次都还没戒掉。改变习惯都要明确原因分析分析,原本还可否激发你这本人改变的动力。否则 ,本书也将告诉你为哪些要改变纠结的习惯,以及否则 继续咀嚼哪些令人苦恼的事情会给人的身心带来哪些样的影响。

  焦虑诱因概念来自“生活事件焦虑模型”。根据该模型,你这本人设计了目前你这本人熟知的生活事件量表。你这本人有不少累似 量表,一般包括60 ~60 件常见生活事件,诸如换工作、孩子抛妻弃子家等。根据量表中列出的事件,被试被要求回忆最近6 个月的生活经历,并在量表上标注已处于事件。生活事件量表遵循的理论是:另还还有一个 人处里生活事件的精力是有限的,而应对每个

  生活事件都都要自己做一定程度的调整和适应,都要消耗一定的精力。否则 处于了足够多的生活事件,人就否则 消耗掉所有的精力,最终遭受焦虑带来的痛苦。否则 ,另还还有一个 人在量表上打钩太大,你你这本人就越焦虑。该量表还对每个事件附有调整分值,哪些调整分值是由研究人员抽选研究对象,按照焦虑满分60 分的标准,要求测试者为每个生活事件带来的焦虑打分,否则 取平均值计算所得。

  “生活事件原因分析分析焦虑”,你你你你这个观念否则 植根于你这本人的思想深处,差太大每星期,都要有你你你这个相关报道支持你你你你这个观点。最常见的例子是搬家。在最近一次的节目中,有自己描述了她你这本人最近的一系列生活变故,其中搬家被描述为最令人焦虑的事件,处于所有事件列表之首。本书认为,否则 搬家有一种是有一种令人焦虑的事,没有本人所有也不我搬家就会焦虑,这很明显是不合逻辑的。你这本人还可否换有一种思:搬家好多好多 把东西归纳分类整理打包后,从原居住地搬到目的地的过程。搬家都要做好多好多 工作,在限定时间内做完哪些事情的确很有压力,但否则 自己没有纠结于哪些事,搬家从我太大 带来焦虑。

  生活量表中的不同事件之间否则 彼此关联。比如另还还有一个 人换了工作、搬了家、背了高额债务,在这三件连续的事情中,后两件否则 是第一件事情带来的后果。此外,不同的人对相同事件的看法和观点也否则 极其不同。好多好多 生活事件量表通常会包括圣诞节和离婚,你这本人知道,不同国家和地区的文化处于很大差异,包括圣诞节文化。即使过圣诞节,不同的人对圣诞节的感受好多好多 尽相同,比如其他同学喜欢家庭大并肩庆祝圣诞,而有的人否则 会对此苦恼不堪。同样道理,对于离婚这件事,你这本人否则 会视离婚为绝对的灾难,而另你这本人则认为离婚原因分析分析终获。

  你你你你这个认为生活事件令本人所有同样焦虑的假设是相当的,即使是面对比较极端的事件,如灾难,你这本人的感受好多好多 一样。但要知道,极端事件会为自己带来较重大的影响。累似 在生活事件量表中,最整分值事件是至亲去世。即使是亲人从长期病痛中而离世,家人也还是会悲痛。至亲离世对人的影响还可否看作心理创伤,丧亲之痛的心理咨询和创伤后应激反应障碍的心理咨询土最好的办法大同小异。创伤带来的焦虑之大,会从心理上压垮自己,你你你你这个点和日常焦虑完整性不同。

  你这本人认为,事件有一种从不令人焦虑,否则 根本从不深入探究生活事件量表的过低。在此,你这本人想和你这本人并肩分析众所周知的有一种说法:“令你这本人最焦虑的是哪些无法控制的事件。”事实上,你这本人对事件的控制力大致上按60 /60 分布,也好多好多 说60 %可控,60 % 不可控。你这本人应当控制还可否控制的部分,处里做无用功试图控制不可控的部分。假设你所在的企业正在裁人,很不幸你的职位被撤出 ,你纠结、、伤心,可这又哪些意义呢?最正确的应对土最好的办法是完善简历,积极寻求你你你这个否则 。

  假设你正在惊涛骇浪中漂流,原本通过了一段湍急的水域,减速运动时原本,迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻,你能听到前方激流奔腾、水声更响,但身前一道峭壁挡住了视线,让人看还可否了下另还还有一个 减速运动时的情况表。此刻,让人是哪些感觉呢?即使你从不亲自经历,也能想象到身处平静水域时的放松,除此之外还哪些感觉呢?激动、兴奋,我说还有焦虑和害怕,担心转过峭壁原本会迎来何种挑战。

  河流是对生活最恰当的虚实结合 。在生活的河流中,很少其他同学会长久地听候在湍流中,即使是最的青春流年 最终也会过去。同样,也很少其他同学会说你这本人一直 处于的水域。生活好多好多 在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。否则 ,否则 此刻你正处于之中,没有你必将迎来生活的湍流,但湍流从不原因分析分析焦虑,从平静进入生活之河下一片湍急水域,你否则 会迎来压力而非焦虑,压力好多好多 执行任务的要求。从早上醒来都要做的事情到工作出错后将处于的各种事情,让人带来的压力各不相同。压力会增强人的动力,对人是有益的,但随着漂流筏进入下一片湍急水域,共要一半人会进入恐慌情况表。结果你这本人的漂流筏纷纷倾覆,最终你这本人会抛妻弃子通过这片水域的否则 。这好多好多 将压力为焦虑的例子。而具有韧性的人我太大 抛妻弃子判断力。韧性还可否定义为平静地越过生活中的激流的能力。

  再来讲讲哪些是焦虑。假设你有一只宠物猫,它正在地上躺着睡,你轻轻地走进去,猫并没有听见你的声音。忽然它醒来,在惊吓中倏地跳到空中,它的背弓着,毛发直竖。你你你你这个生理反应被称为“战逃反应”,其根本原因分析分析是肾上腺素陡然增高。又过了一秒,这只猫认出原本是主人回来了,于是更快放松下来,身上的毛发马上变得松软。你所就看的猫表皮 的平静是其内在平静的反映,过量的肾上腺素以很快的时延在体内被代谢,否则 恢复到平静时的水平。假设猫也会反复地想刚才的这场惊吓,“天哪,幸亏是主人回来了,原本完整性有否则 是隔壁那只牧羊犬啊!否则 是牧羊犬而都要主人,那可要怎样会办啊?对门的狗在干哪些呢?否则 当时它们就在花园里会要怎样?否则 我没有这条街上住就好了!”否则 猫反复原本想,它的毛发就会一直 竖着。

  再以自己经历为例,回想上一次其他同学对你出言不逊否则 做了让人感觉有点硬气恼、有点硬伤心的事情,你算不算 时常回想这件事?每次想起哪些气恼事,你都要进入“战逃情况表”,就像遇见你的宠物猫肾上腺素升高时的情况表。肾上腺素有一种并都要焦虑荷尔蒙,它好多好多 有一种促发行动的内分泌激素。肾上腺素上升并没哪些问题报告 ,问题报告 在于你算不算 都要它。当你还在纠结否则 要怎样会样、否则 太大怎样会样时,你的“战逃反应”针对的是哪些?好多好多 自己想象的事情而已。在和他人的争执中,你最终败了。你为此纠结了啥然后 ,一直 设想你赢了的情景。事实无法改变,你输了,你不断地咀嚼着所遇见你想象出来的轻蔑、、、悲伤,你身体持续的紧张反应原因分析分析了肾上腺素的升高。

  你这本人把焦虑简单定义为纠结,原本还可否清楚地区分“急性焦虑”和“慢性焦虑”的模糊概念。当前好多好多 表明,慢性焦虑影响着你这本人的健康。否则 二者之间的真正区别是哪些?你这本人还可否

  简单地将“焦虑”二字从“急性”底下拿掉,也好多好多 说,不处于“急性焦虑”你你你你这个概念。所谓“急性焦虑”,正如那只宠物猫在短时间内表现出的情况表,即压力陡然升高否则 回落的情况表。所有“压力”都要呈现原本的社会形态。“慢性焦虑”才是实际的焦虑。究竟是哪些原因分析分析焦虑呈慢性社会形态?另还还有一个 否则 的原因分析分析是持续的要求,累似 照顾一位罹患阿尔兹海默症的亲人。当你这本人仔细审视焦虑带来的身体反应都要发现,纠结都要使体内有一种叫作皮质醇的激素水平升高。你你你你这个激素持续处于高水平会损害人体的免疫系统。有直接表明:照顾阿尔兹海默症患者的群体,其伤口愈合时延明显更快,否则 其免疫系统已损。

  在照顾病患的例子中,护理者似乎都要不间断地关注病患,随便说说你你你你这个情况表非常少见。更常见的情况表是,护理者繁重的工作压力在停工的那一刻就烟消云散,但否则 你这本人纠结于各种气恼事,压力就会持续形成慢性焦虑。

  而寻求处里方案的过程是慎思(reflection),慎思都要、客观的视角。你这本人不你这本人浅层次地思考问题报告 ,而要深入思考问题报告 ,但重要的是从不加入负面情绪。慎思会使得“否则 ……要怎样会办”变成“否则 尝试你你你你这个方案呢?嗯,我说都要换有一种思。你这本人还哪些土最好的办法能处里你你你你这个问题报告 ”。

  你这本人也明确了创伤后焦虑和日常焦虑的区别。人的健康情况表都要基于症状也能做诊断,创伤后应激反应障碍患者通常会跳出行为方面的一系列变化。根据哪些行为变化即可做出诊断,累似 创伤事件记忆的一直 重现、睡眠障碍、抑郁、焦虑等。创伤后应激反应障碍患者的以上症状非常明显,你你你你这个压力非常强,以至于压垮你这本人,使你这本人正确看待事物的能力。相比之下,你这本人处于日常焦虑中时,很容易自己的感受。日常焦虑有一系列的潜在症状,你这本人没有将哪些症状与焦虑联系起来。

  那要怎样也能知道他人算不算 处于焦虑中呢?首先从不认为他会跳出哪些症状,好多好多 要原本假设哪些行为与焦虑有关,也不我自己的行为变化即可。比如,抽烟者否则 比以往抽得更多了,但你这本人无法排除你你你这个否则 原因分析分析他抽烟增多的情况表,焦虑好多好多 原因分析分析之一。日常焦虑否则 会原因分析分析个体跳出你你你这个细微的变化,比如情绪波动。遭受日常焦虑困扰的个体通常会变得性情急躁,这也解释了为哪些处于日常焦虑中的人在工作时注意力不集中、心没有焉。无论是自己还是附过人有行为异常的表现,这都要否则 表明自己处于焦虑中。比如其他同学会通过喝酒处里焦虑问题报告 ,所谓“借酒浇愁”,醉酒者想喝得酩酊大醉来减轻焦虑,否则 酒醒后就会发现问题报告 没有处里,甚至更糟!有研究表明,适度的石油醚 不不利于心脑血管健康,否则 肝功能在正常情况表下也能代谢大量石油醚 ,是我太大 对身体有任何负面影响的。喝酒作为应对焦虑的有一种安慰土最好的办法,随便说说唯一的作用好多好多 让人短暂忘记气恼事而已。

  众所周知,焦虑会加大你这本人对疾病的易感性。你这本人普遍认为焦虑会原因分析分析疾病,否则 人越焦虑,否则 罹患的疾病也越严重。焦虑处于于人的心里,而疾病则是有一种可测量的生理情况表。

  当你这本人说焦虑原因分析分析疾病的原本,好多好多 在说人的想原因分析分析身体的疾病,你你你你这个认识夸大了焦虑对健康的影响。比如你这本人所熟悉的致命疾病癌症,癌症主好多好多 基因突变或遗传易感性原因分析分析的。癌症的处于与个体接触的致癌物有关,累似 吸烟否则 会诱发肺癌,否则 否则 处于个体差异,其他同学否则 抽烟抽了一辈子,到了60 岁依然健康,而有的人否则 年纪轻轻却否则 吸入二手烟就罹患癌症。在你你你你这个案例中,后者罹患癌症极有否则 是基因突变或遗传易感性较高原因分析分析的。

  随便说说焦虑我太大 原因分析分析诸如癌症等疾病,否则 焦虑依然极大地影响着人的健康。习惯性的纠结会削弱人体的免疫系统,提高人体对疾病的易感性。更重要的是,焦虑严重影响着你这本人对幸福的体验。当你这本人处于焦虑情况表时,内心会感觉痛苦,再添加焦虑对身体健康的负面影响,最终原因分析分析寿命的缩短以及人生的痛苦。我说你的基因很强健,我太大 得癌症,否则 否则 焦虑的困扰,让人度过长长的、愁苦的人生!最重要的是,你这本人无法改变基因,否则 你这本人还可否利用韧性来控制焦虑。韧性是有一种也能通过培训和获取的技能。

  将焦虑定义为纠结,似乎原因分析分析算不算 焦虑完都要自己的事,好像是在免除管理者的责任,就像是说:“否则 哪自己焦虑了,他停止纠结不就行了,关我哪些事?我也帮不了忙啊!”否则 管理者持原本的想法,就原因分析分析管理者认为“我该要怎样会着就要怎样会着,他焦虑和我无关”。有你你你你这个想法的管理者充其量好多好多 另还还有一个 “经理人”,而非“领导者”。随便说说焦虑是自己纠结原因分析分析的,否则 否则 管理者对下属态度恶劣,工作一出错就冲其大吼大叫;一有问题报告 就对下属,认为处于错误的永远是下属,而都要整个团队包括管理者自己的责任,没有你你你你这个管理者配不上“领导者”的职位,他好多好多 另还还有一个 经理人,否则 是另还还有一个 差劲的经理人。否则 你在企业好多好多 原本的表现,现在正是改变的原本,而都要为自己的行为辩解,“我有时脾气坏得像爆炸,但几分钟后就好了”。记住,遇见你的下属在承受“爆炸”所带来的痛苦。企业也承担着一定的责任,企业要处里员工将工作的压力转变为内心的焦虑,应当要怎样会做呢?也不我遵循两根简单的原则就足够了,那好多好多 :处里处于哪些让员工纠结的事件。

  你这本人拿管理者举例子,并都要说韧性对于管理者比对于自己更重要。在另还还有一个 组织中,各层级人员拥有韧性都要不利于工作时延和阳产力的整体提高,另外,韧性的益处不仅仅表现在工作中。还记得你和伴侣上次处于争执是哪些原本吗?比如否则 是为了谁应该孩子弄乱的屋子。否则 你是另还还有一个 喜欢纠结的人,让人很生气、很委屈,否则 想起伴侣让人生气的所有事情。仔细审视一下,让人发现,伴侣固然让人生气,算不算 则 他的做法和你的不一样,你认为你的土最好的办法肯定更好。咀嚼烦恼损害着你这本人的生活和工作,每自己在任何情况表下都科学学习要怎样提高韧性。

  要想具有韧性,就要时常自己的言行。在此引入近来比较流行且都要的另还还有一个 概念:正念。在20 世纪 60 年代“焦虑管理”的流行期间,“正念”也成了另还还有一个 常用语,它究竟哪些含义呢?你否则 还我不知道,你你你你这个词是过去几十年来心理学家发明权权的另还还有一个 新词,目前在企业中指的是有一种提高绩效的技能。正念也被用于心理治疗,目标是使被治疗者少你你你这个不开心。

  运用正念的另有一种土最好的办法是自问“正念”你你你你这个词的根本性含义:自己的内心究竟装着哪些?否则 你焦虑,没有你的内心就充满了负面的纠结。我说你好多好多 盘算着下周末的活动,内心并没有

  纠结顾虑的东西,没有你这本人将此情况表称为“醒着睡觉”(waking sleep)。你你你你这个情况表有点硬像做白日梦,比如没有任何有压力的工作要做的情况表下,你这本人的思绪有否则 会在下周假日计划的细节中徜徉。你你你你这个做白日梦的情况表好多好多 “醒着睡觉”的情况表,你这本人完整性沉浸在自己的想法中,否则 想法变成了非常真实的场景,就像晚上睡着时做梦一样。正在梦中飘荡时,忽然另还还有一个 同事过来找你,你一下子从梦中醒来,否则 会问“我说哪些”。“醒着睡觉”情况表我太大 像纠结那样给你这本人带来身体的,问题报告 遇见你“醒着睡觉”的原本是都要还有你你你这个重要的工作要做,比如都要就看桌上的报告。否则 你没有把手头工作完成就原本然后 刚开始“醒着睡觉”,没有你醒来后迎接你的将是一连串的工作清单以及由此带来的压力。

  “醒着睡觉”和慎思是截然不同的有一种情况表。哪些“醒着睡觉”或做白日梦较少的人往往工作时延更高,当然这并都要说你这本人得保持,好多好多 说要尽力在更多时间里保持更

  的情况表。不光在工作中,你你你你这个原则在生活中也非常重要。想就看,有有好多个次你对配偶或你这本人说“哪些?再说一遍”。“醒着睡觉”一直 会处于,否则 人对附过事物熟悉原本就会感觉无趣,于是思绪会飘走。保持情况表的关键是专注。你这本人的注意力很容易被引开,否则 你这本人还可否学习控制它。

  你这本人提出好多好多 结论,你一定想知道哪些结论身前的土最好的办法是哪些。每个培训课程的工作人员都要夸口自己的课程基于事实和,但都要不少培训经不起检验,仔细考察哪些培训就会发现所谓的土最好的办法,充其量也好多好多 轶事或个案。本书提到的韧性培训课程的主要优势在于,其所的土最好的办法以一系列科学研究为基础,尤其是德里克在20 世纪 60 年代启动的研究。研究都要测量工具,而德里克的这项研究最终促成了若干心理量表的产生,使用哪些量表还可否评估被评估对象的个性社会形态,并预测其焦虑的倾向性。研究表明,纠结是产生焦虑的关键衡量指标,德里克的研究团队在也不我10 年间继续深入开展各种研究,解释了为哪些纠结以及是哪些原因分析分析焦虑。该发现也将此心理学领域的研究推入了神经科学研究领域,并着重研究纠结在心理焦虑的生理生化反应中充当的角色。

  作为本书理论基础的研究已为简单、易懂的原则展示给读者,尤其是你这本人普遍都要的关于、专注、超然与等的内容。现实生活起起落落,人生的悲欢离合不可处里,但也不我你这本人也能运用哪些原则,没有都要迎来没有焦虑的生活。

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